Atemreisen für Kinder

Corrina Holzner
22. Juli
2 Min. Lesezeit

Kinder lernen nicht über Technik, sondern über Bilder. Genau das macht Atemreisen so wirksam: Sie verbinden ruhiges Atmen mit einer kleinen Fantasiegeschichte – und führen dein Kind ganz nebenbei in die Ruhe. Perfekt zum Einschlafen oder zum Runterkommen nach einem vollen Tag.

Atemreise für Kinder — Eine Atemreise fördert Entspannung und Fantasie

Was ist eine Atemreise?

(H2)

Eine Atemreise ist eine geführte Fantasiegeschichte, bei der der Atem die Hauptrolle spielt. Während dein Kind einer ruhigen Erzählung lauscht, atmet es im Rhythmus der Bilder – langsam, tief, mit betontem Ausatmen. So entsteht Ruhe, ohne dass dein Kind das Gefühl hat, „üben" zu müssen.

Vorlese-Skript: Die Kuscheltierreise

Lies das Folgende langsam und ruhig vor. Dein Kind liegt auf dem Rücken, das Lieblingskuscheltier auf dem Bauch.

„Mach es dir ganz gemütlich und leg dich weich hin. Dein Kuscheltier klettert auf deinen Bauch und macht es sich dort bequem – denn heute Nacht reist ihr zwei zusammen zum Sternenberg.

Atme ganz tief in den Bauch ein … und spür, wie dein Kuscheltier langsam, langsam nach oben schwebt – höher und höher, den weichen Berg hinauf, mitten hinein in die flauschigen Wolken. Oben ist es ganz still. Die Sterne blinzeln euch zu.

Und jetzt atme ganz langsam wieder aus … sanft gleitet dein Kuscheltier den Berg hinunter, wie auf einer weichen Rutsche aus Mondlicht, zurück ins warme Tal. Sicher gelandet.

Nochmal: tief ein – hinauf zu den Sternen … und langsam aus – sanft hinunter ins Tal …

Mit jeder Reise wird der Berg ein bisschen weicher. Die Wolken werden kuscheliger. Und dein Kuscheltier gähnt … ganz leise.

Beim letzten Mal bleibt ihr oben. Dort wartet ein warmes Nest aus Wolken, nur für euch zwei. Ihr kuschelt euch hinein, ganz nah. Alles ist ruhig. Alles ist sicher.

Und während dein Kuscheltier einschläft … schließt vielleicht auch dein Atem ganz von allein die Augen."

Wiederhole das langsame Auf und Ab fünf- bis achtmal. Achte darauf, dass sich der Bauch hebt (nicht die Brust) und dass das Ausatmen besonders lang ist – das ist der Teil, der beruhigt.

So leitest du eine Atemreise an

Sprich langsam. Dein Tempo gibt das Atemtempo vor.
Betone das Ausatmen. Mach die „Hinunter"-Bewegung länger als die „Hinauf"-Bewegung.
Bleib selbst ruhig. Dein Kind spürt deinen Zustand – atme ein paar Mal mit, bevor du beginnst.
Kein Ziel, kein Druck. Wenn dein Kind einschläft: perfekt. Wenn nicht: auch gut.

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Mehr sanfte Übungen für den Abend findest du im Artikel Atemübungen zum Einschlafen. Die Übersicht aller Übungen gibt es auf der Seite Atemübungen für Kinder.