Atemtakt:
dein Atem-Timer, Sekunde für Sekunde
Wähl eine Technik, drück auf Start und folge dem Kreis.
Atemtakt zählt jede Phase für dich mit, damit du nicht rechnen musst, sondern einfach atmen kannst.
Kostenlos, ohne Anmeldung, direkt im Browser.
So atmest du mit Atemtakt
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Technik wählen. Oben findest du fünf Atemmuster für Fokus, Ruhe und akuten Stress. Oder du stellst unter "Eigener Rhythmus" deinen eigenen Takt ein.
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Dauer festlegen. Zwischen 1 und 20 Minuten. Atemtakt rechnet aus, wie viele Atemzüge daraus werden.
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Folgen. Der Kreis wird beim Einatmen weit und beim Ausatmen wieder klein. Ein sanfter Ton markiert jeden Wechsel, auf Wunsch sagt dir eine Stimme die Phase an. Du kannst die Augen schließen und nur noch hören.
Fünf Atemmuster und wann sie dir helfen
01
Box Breathing (4 · 4 · 4 · 4)
Vier Sekunden ein, halten, aus, halten. Deine Atemfrequenz sinkt auf knapp vier Atemzüge pro Minute, die Haltephasen trainieren deine Toleranz für Kohlendioxid. Im Kopf wird es geordnet und klar. Ideal vor Gesprächen, Prüfungen oder Auftritten.
03
1:2 Atmung (3 · 6)
Die Ausatmung ist doppelt so lang wie die Einatmung. Mit jeder Ausatmung bremst dein Herz ein wenig, darum beruhigt dieses Muster schnell und spürbar. Perfekt zwischendurch, wenn der Tag zu laut wird, und am Abend vor dem Einschlafen.
05
Eigener Rhythmus
Du bestimmst jede Phase selbst, in halben Sekunden: Einatmen, Halten, Ausatmen, Halten. Phasen mit null Sekunden werden übersprungen. Atemtakt merkt sich deine Einstellung auf deinem Gerät.
02
Kohärentes Atmen (5,5 · 5,5)
Gleichmäßig ein und aus, rund 5,5 Atemzüge pro Minute. In diesem Tempo schwingen Atem und Herzrhythmus zusammen, deine Herzratenvariabilität steigt. Du wirst ruhig und bleibst dabei wach. Gut als tägliche Routine über 10 Minuten.
04
Physiologischer Seufzer
(2 + 1 · 6)
Zweimal durch die Nase einatmen, dann lang durch den Mund aus. Das Nachatmen öffnet die Lungenbläschen ganz, die lange Ausatmung lässt überschüssiges CO₂ ab. Schon ein bis drei Runden holen dich aus akutem Stress zurück.
Achtsam atmen
Atemübungen ersetzen keine medizinische Behandlung. Wird dir schwindlig oder unwohl, atme wieder ganz normal weiter. Haltephasen nie erzwingen. Übe nie im Wasser, beim Autofahren oder in Situationen, in denen du voll aufmerksam sein musst. In der Schwangerschaft und bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen sprich die Haltephasen vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab.
Häufige Fragen
Ist Atemtakt kostenlos?
Ja. Du brauchst keine Anmeldung und keinen Download. Atemtakt läuft direkt im Browser, am Handy, Tablet und Computer.
Welche Technik passt zu mir?
Für Fokus nimm Box Breathing, für eine tägliche Routine Kohärentes Atmen. Die 1:2 Atmung beruhigt dich am Abend oder zwischendurch, der Physiologische Seufzer hilft in akuten Stressmomenten.
Wie lange sollte ich üben?
Schon eine Minute wirkt. Für einen spürbaren Effekt im Alltag sind 5 bis 10 Minuten täglich ein guter Rahmen.
Kann ich Atemtakt ohne Ton nutzen?
Ja. Klang und Sprachansage schaltest du unter dem Start-Button ein oder aus. Der Kreis und der Countdown führen dich auch ohne Ton.
Speichert Atemtakt meine Daten?
Nein. Atemtakt merkt sich nur auf deinem eigenen Gerät, welche Technik und Dauer du zuletzt gewählt hast. Es werden keine Daten an uns oder an Dritte übertragen.