Was ist Breathwork wirklich – und wie wirkt es auf Körper & Psyche?
- Corrina Holzner
- 16. Juli
- 3 Min. Lesezeit
Erfahre, was Breathwork wirklich ist – und wie bewusstes Atmen nachweislich Körper, Geist & Emotionen reguliert. Inklusive Wirkung, Ablauf & Anwendung.
🧘 Was ist Breathwork?
Breathwork ist eine Praxis, bei der der Atem bewusst gesteuert wird, um Körper, Geist und Emotionen zu regulieren, zu befreien oder zu transformieren. Es geht nicht um "richtiges Atmen" im technischen Sinne – sondern um das gezielte Einsetzen des Atems als Werkzeug für innere Arbeit.
Je nach Methode kann Breathwork energetisch, beruhigend, aktivierend oder sogar spirituell erlebt werden. Es ist mehr als ein Wellness-Trend – es ist eine alte Praxis mit neuen wissenschaftlichen Belegen.
🌬️ Wie funktioniert Breathwork?
Beim Breathwork wird über einen bestimmten Zeitraum mit einem bewussten Atemmuster geatmet – oft verbunden, ohne Pause zwischen Ein- und Ausatmen oder on Verbindung mit Atempausen. Dadurch werden physiologische Prozesse angestoßen, die:
das Nervensystem ansteuern
emotionale Blockaden lösen
Bewusstseinszustände verändern
und den Körper in einen Zustand tiefer Präsenz oder Reinigung bringen
🧠 Wie wirkt Breathwork auf den Körper?
🔹 1. Aktivierung des Nervensystems
Viele Breathwork-Techniken aktivieren den Vagusnerv, der für Ruhe, Regeneration und Verdauung zuständig ist.➝ Du fühlst dich ruhiger, zentrierter, sicherer im Körper.
Andere Techniken aktivieren bewusst den Sympathikus – z. B. durch intensiveres Atmen oder Atemretention – um energetische Blockaden zu lösen und unterdrückte Emotionen freizusetzen. Dieses Wechselspiel zwischen Anspannung und Entspannung fördert eine tiefere Integration im Nervensystem.
🔹 2. Stressabbau & Cortisolreduktion
Studien zeigen, dass kontrolliertes Atmen den Cortisolspiegel senken kann – das wichtigste Stresshormon des Körpers.➝ Das reduziert Symptome wie innere Unruhe, Anspannung, Gereiztheit oder Schlafprobleme.
🔹 3. Verbesserung von Herzschlag, Kreislauf – und Sauerstoffversorgung (Bohr-Effekt)
Bewusstes Atmen stabilisiert Blutdruck und die Herzfrequenzvariabilität (HRV) – beides zentrale Marker für ein anpassungsfähiges, resilientes Nervensystem.
Zudem verbessert Breathwork die Sauerstoffverwertung im Körper – nicht durch „mehr Sauerstoff“, sondern durch besseren Transport in die Zellen. Hier kommt der sogenannte Bohr-Effekt ins Spiel:
Der Bohr-Effekt beschreibt ein physiologisches Phänomen, bei dem Kohlendioxid (CO₂) im Blut dafür sorgt, dass mehr Sauerstoff aus dem Hämoglobin freigesetzt wird – genau dort, wo der Körper ihn braucht.➝ Durch bestimmte Atemmuster (z. B. bewusste Retention oder verlangsamtes Ausatmen) steigt der CO₂-Wert leicht an, was die Sauerstoffabgabe ins Gewebe verbessert – insbesondere in Muskeln, Gehirn und Organen.
Dieser Effekt ist zentral für viele positive körperliche Wirkungen von Breathwork – etwa mehr Energie, Fokus, körperliche Leistungsfähigkeit und Zellregeneration.
🧘♀️ Wie wirkt Breathwork auf die Psyche?
🔹 1. Emotionale Entladung
Viele Menschen berichten von emotionaler Katharsis – also dem bewussten Freisetzen und Verarbeiten unterdrückter Gefühle.Tränen, Lachen, Wut – alles kann auftauchen und sich entladen.
🔹 2. Selbstwahrnehmung & Klarheit
Der Atem bringt dich in Kontakt mit dir selbst – jenseits von Gedanken.➝ Innere Prozesse werden greifbarer, du erkennst alte Muster.
🔹 3. Trauma-sensitive Heilung
Somatische Breathwork-Ansätze helfen dabei, Traumaspuren im Körper zu erkennen und sanft zu integrieren – ohne "re-traumatisiert" zu werden.
🌀 Was passiert in einer Breathwork-Session?
Eine typische Session kann wie folgt ablaufen:
Ankommen & Intention setzen
Aktive Atemphase (ca. 20–40 Min.) mit Musik & Anleitung
Integration (Ruhephase)
Optionales Sharing oder Körperübungen
Die Erfahrung kann von tief entspannend bis emotional intensiv reichen. Jede Session ist anders – weil du dich jedes Mal anders atmest.
🧑🏫 Für wen ist Breathwork geeignet?
Breathwork ist besonders hilfreich für Menschen, die:
unter Stress, innerer Unruhe oder Schlafproblemen leiden
sich von emotionalen Altlasten befreien möchten
mehr Körperbewusstsein entwickeln wollen
an persönlicher oder spiritueller Weiterentwicklung interessiert sind
therapeutische oder ganzheitliche Methoden integrieren möchten
⚠️ Hinweis: Menschen mit psychischen Erkrankungen, Epilepsie oder Schwangerschaft sollten vorab Rücksprache mit medizinischen Fachpersonen halten.
📚 Breathwork ist keine Mode – sondern eine Methode
In einer Zeit, in der viele Menschen den Kontakt zu sich selbst verlieren, ist der Atem ein verlässlicher Rückweg. Er ist immer da – kostenlos, direkt verfügbar – und oft unterschätzt.
Breathwork bietet dir einen Zugang zur Selbstregulation, Heilung und inneren Freiheit.
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Atemsessions – online oder offline, einzeln oder in Gruppen
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